FBW na

Pierwszy posiłek - daj więcej warzyw Drugi - brak warzyw Ostatni posiłek - zamień owoce na warzywa. Treningi masz słabe. Zapisz się na siłownię i zrób 3x w tygodniu FBW.

[...] -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :) Trening FBW 3x w tygodniu 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Moim zdaniem plan trochę przeładowany. Jeśli trenujesz dopiero 3 miesiące to ucz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Polecam trening FBW, ale jeśli chcesz koniecznie trenować partie 2 razy w tygodniu to wybieraj tylko podstawowe ćwiczenia np. PUSH przysiad 3-4s wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantli/sztangi na [...]

Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]

A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie [...]

Próbowałem FBW, różnego rodzaju treningów dzielonych partia 1x tygodniowo i 2 a jakiś czas temu spróbowałem PPL. Podbij na priv to Ci mogę pomóc dobrać jakiś pod kątem Twojej sylwetki ;-)

Chcialbym zmienic trening na 3 dniowy bo nie zawsze mam 4 dni wolnego a pomijanie co tydzien lub dwa jakiegos treningu mija sie z celem. @Up Dobrze zmniejsze ilosci serii i maszyn bd unikal. Chociaz tylko pare cwiczen na trica i pare na plecy jest na wyciagu weż jeden z gotowych planów z etapu 5 lub 6 i nie kombinuj bo żle poukładałeś to wszystko [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 3 cykle 4 tygodniowe : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 ( 3 cykle ) POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa ( split, FBW ) 3 lata ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] błąd na starcie . 5. Przy twoim poziomie który w pewien sposób określają wyniki w podstawowych ćwiczeniach , wcale nie musisz dzielić treningu , tylko ogarnąć 2 zestawy FBW ( chyba że ćwiczysz okresowo ) i za jakieś 6- 8 tygodni przejść na ( wyjątek w treningu dzielonym ) 3 dniowy podział na ruchy PUSH/PULL/LEG - oddzielny dzień na nogi . [...]

[...] od ćwiczenia - Czy na siłowni co trening zmieniać ćwiczone partie grup mięśniowych czy każda partia po trochu na każdym treningu - Dla Ciebie najlepszym treningiem będzie FBW - trening całego ciała na jednym treningu - Spożywać ilość kalorii według dziennego zapotrzebowania przy takiej intensywności treningowej czy obniżyć dawkę spożywanych [...]

puki co zawieszam dzialanosc dziennika. Zaczalem chodzic na boks i jest to puki co priorytet. Narazie musze sie wbic w rytm treningow potem moze pomysle nad uzupelnieniem tego jakims FBW

[...] że programy w rodzaju Starting Strenght m. Rippetoe dałyby Ci większe kotrzyści i większą frajdę przy okazji :) O diecie się nie wypowiadam, nie znam się :) Zaczynałem od FBW 3x w tygodniu i trening zajmował mi trochę ponad 2h. Na splicie jest zwykle trochę krócej. Nie czuję się na siłach jakoś bronić tej wersji. Robię to co mam w planie. [...]

Zostałbym przy fbw wybierając skróconą wersje. Może 5x5? NA PEWNO opcja MC i przysiadu jest dobra(jak mogłes odstawić te 2 ćw?) jako triceps dałbym pompki na poreczach, biceps podciąganie podchwytem naprzemienni, wyciąg zamienił na wiosłowanie i dodał łydki.

Niepotrzebnie tak bardzo katujesz nogi, nie mają czasu na odpoczynek, zostaw tak jak było, około 3 serie na nogi w FBW Chcesz je mocno poczuć? Zwiększ ilość powtórzeń do 12-15, odpoczynek między seriami około 30 sekund(staraj się mniej), szybkie i techniczne przysiady. Możesz też na przemian stosować wykroki, to jest dopiero moc! :D

Zaczne od tego, ze ten plan to "ni pies ni wydra" polaczenie roznych metod treningu. Ogolnie wedlug mnie jest bez sensu. Jesli lubisz trenowac partie czesciej niz raz w tygodniu mozliwosci masz bardzo wiele i szeroki pole do popisu. Moja rada jest taka, zebys poczytal forum. Mozesz wybierac np. pomiedzy fbw,hst i roznymi rodzajami splitu [...]

[...] jesc w granicach swojego zapotrzebowania. na pewno jestes w okresie najszybszego wzrostu wiec zapotrzebowanie masz tez spore. jezli przylozysz sie na silowni do porzadnego FBW niezapominajac o podstawowych cwiczeniach (zobacz w dziale dla poczatkujacych) i do tego bedziesz odpowiedni jadl, zdobedziesz troche miesni, poprawisz sylwetke a [...]

I jeszcze jedno czy z FBW ystarczy to: Serie 15/10/5 3x tygodniowo Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki

OK. Po przerobieniu całego działu, jednak zaczynam od Etapu 3. Nie ma co kombinować. Podstawowe FBW mi w całości wystarcza. 3 razy w tygodniu. Pon-Śro-Piątek. Staram się w dni wolne od treningu trochę biegać po lesie albo basen(pływanie tylko na plecach) 1.Przysiad przedni lub z sztangielkami(przedni jestem w stanie robić, puki ciężar jest mały, [...]

[...] sie 105 w miesiac estro wybiłko do 300 przy 30 normy. W dwa tyg. Szczescie w nieszczesciu jedynym skutkiem ubocznym była retencja wody. Trening przez pierwszy miesiac FBW (przysiad, MC, ławka płaska, podciaganie na drażku, żołnierskie, uginanie ramion i dipy bez cardio! I to tez był błąd. Od miesiaca SPLIT systemem 2dni treningowe na 1 [...]

[...] Gdzie biegasz? Po twardych nawierzchniach czy po trawie/lesie? Jeśli chodzi o trening, to źle dzielisz partie ciała. Masz np barki+triceps, to są małe grupy mięśniowe i mało palą. Albo łącz je z większymi albo zrób sobie któryś z treningów FBW. Zobacz do działu trening dla początkujących i poszukaj np 5x5, jest bardzi fajny na redukcję.